Inspiration

Growth

Think Big

  
  
  
Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Если вы будете правильно выполнять представленные упражнения, результаты не заставят себя ждать. Упражнения можно выполнять дома, главное – это правильная техника.

Ходьба

Преимущества: вы можете ходить где угодно и когда угодно, все, что вам нужно – это удобная обувь.

Как делать: если вы только начинаете заниматься, ходите сначала по 5-10 десять минут, постепенно прибавляя по несколько минут до тех пор, пока продолжительность ходьбы не достигнет 30 минут. Затем можно увеличить скорость ходьбы. Берите себе компаньона, с ним время пройдет незаметно.

Интервальная тренировка

Преимущества: принцип интервальной тренировки заключается в чередовании интенсивности нагрузки.

Как делать: во время ходьбы, бега или танцев периодически увеличивайте скорость на 1-2 минуты, а затем возвращайтесь к исходной скорости. Продолжительность интервалов зависит от длительности тренировки и скорости восстановления. Но лучше не отдыхать больше 1-2 минут между нагрузками.

Приседания

Преимущества: приседания позволяют задействовать сразу несколько групп мышц: ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Как делать: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Согните ноги в коленях, как будто вы садитесь на стул. Колени должны находиться непосредственно над лодыжками. Для того чтобы делать приседания правильно, потренируйтесь со стулом. Сначала полностью садитесь на стул и вставайте с него. Затем слегка касайтесь стула (не садитесь полностью) и сразу выпрямляйтесь. Повторите упражнение без стула, сохраняя правильное положение тела.

Выпады

Преимущества: выпады, как и приседания, задействуют сразу несколько групп мышц.

Как делать: сделайте большой шаг вперед, спину держите прямо. Согните колено передней ноги под прямым углом. Заднюю ногу поставьте на носок. Коленом задней ноги тянитесь к полу, но не касайтесь его. Попробуйте делать выпады не только вперед, но и назад и в стороны. Для усложнения поднимите руки вверх.

Отжимания

Преимущества: отжимания укрепляют мышцы грудной клетки, рук и плечевого пояса.

Как делать: лягте на живот, руки поставьте чуть шире плеч, ноги поставьте на пальцы. Если делать отжимания с прямыми ногами тяжело, поставьте ноги на колени. Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Согните локти таким образом, чтобы грудью почти коснуться пола, затем вернитесь в исходное положение.

Для новичков и спортсменов

Если вы делаете отжимания впервые, сначала потренируйтесь на кухонной столешнице. Когда руки станут более сильными, вместо столешницы можно использовать стул. Через какое-то время вы сможете отжиматься от пола. Для того чтобы увеличить нагрузку, поставьте на ногу на диван или скамейку.

Упражнения для пресса, способ №1

Лягте на спину, голову положите на ладони, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Одним плавным движением оторвите от пола голову, шею, плечи и грудь; поясница должна быть прижата к полу. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для пресса, способ №2

Упражнения для пресса можно выполнять с поднятыми ногами: для этого их нужно согнуть в коленях и скрестить. Такая техника уменьшает изгиб спины и задействует дополнительные группы мышц.

Делайте правильно

Шея должна находиться на одной линии со спиной, подбородок следует немножко наклонить к груди. Грудь и плечи должны быть расправлены, а локти не должны находиться в поле зрения.

 

😂СМЕШИНКИ 😀
Дочь миллиардера, вытирая слёзы, говорит мужу: - Мой отец обанкротился! - Я знал, что этот скряга найдёт способ разлучить нас...

 


Name:*
Subject:
E-mail:
Message:
Создание сайта от начала и до конца

Бесплатная книга по созданию сайтов!

В книге создаётся с нуля реальный сайт-визитка!

Получить книгу

Тамада

Составление смет

по промышленному и гражданскому строительству любой сложности.

тел. (+7) 963 425-60-51

Яндекс.Метрика

 

"Человек, который радуется счастью других людей,
всегда будет счастлив сам" (Г.Д. Тинлей).

Наши контакты

Тел.: +7 (963) 404-28-42

Email: amirkasp@yandex.ru